被拒绝了怎么办？|恐“拒”者拯救指南
文章编号：F20211204
自我成长专刊
本文系咖啡心理英语小组翻译 第 605 篇文章
人生在世，与人相处，你需要懂得几件事：
你不可能喜欢每一个人，也不可能每个人都喜欢你
你感觉被拒绝，其实可能并不是
对于生活中的不确定性，你可以学着与之和平相处
被别人拒绝或忽略是最让人痛苦的事情之一。
早上你去冲一杯咖啡，碰到一个同事，这个同事跟所有人打了招呼，却唯独忽略了你。
又或者，你得知你的朋友们要聚在一起喝杯咖啡，但是没有通知你参加。
可能你是一个大学生，你的朋友都去参加了联谊会，但是你却被排除在外。
这看起来真的很令人伤心，你可能会感到很不开心，而且会觉得尴尬和难受，可能也会觉得沮丧和丢脸。
拒绝的方式各种各样，接受拒绝都是一件很不容易的事。
然而，很显然，你的一生会遭遇各种各样的拒绝。
既然如此，如何最有效地应对拒绝的场景，我们需要作认真讨论。
随着时间的推移，拒绝会变得比较容易处理一些。这边有一些建议，可以帮助你更加灵活有效地来应对这种经历和相关感受。
1 .
降低期待✦
不要期望所有人都会喜欢你。
这是不可能的。你也不会喜欢每个人，对吧？
我们不可能一直都觉得彼此有默契。
一旦你平心静气地认识到，事情的结果并不总是被接纳，你可能会开始平静下来，不再小题大做或者感到受伤。
2.
转变思路✦
也许拒绝是因祸得福。
这段关系可能已经不再适用于你，或者已经到了改变这段关系的时候了。
你不一定需要结束这段关系，但你可以尽量减少彼此接触。
也许每周都联系对于这段朋友关系来说太频繁了。
考虑考虑，尝试减少一下联络的频率吧。
3.
信任彼此✦
如果一个朋友、同事或伴侣似乎要抛弃你，也许他们已经注意到你们之间的默契在这段时间已经不起作用。
这并不意味着你是一个有缺陷的人，只是在此时，两个人之间可能不再有默契。
但一段时间后的某一天，你们可能会变得更加有默契。
4.
冷静情绪✦
有时我们会让对方生气。
在这种情况下，我们可能会被拒绝。
可能需要几天或几周的冷静期。在这种情况下，用“冷静”代替拒绝。
冷静相对于拒绝，它不仅更准确，而且感觉更亲切、更温和。
5.
新的关系✦
请记住，你总会认识新的朋友，培养和发展新的关系。
生活就是这样令人兴奋。
如果我们走出去，并对结识新朋友充满好奇和兴趣，我们总是有很多机会认识新朋友的。
6.
学会成长✦
也许遭遇拒绝并不是一件坏事。
它不仅帮助我们更多地了解自己对他人的影响，而且每一次痛苦的经历，都鼓励我们去学习新的应对技巧。
并且，今后对他人的经历会有更多的同理心。
7.
关注本质✦
拒绝并不总是意味着对方不喜欢你或觉得你无礼。
也许那个人嫉妒你的成功，或是担心你成功后率先疏远他。
朋友们常常难以庆祝彼此的成功。我经常目睹这种人际关系，它总是让我感到悲伤。
毕竟，我们本应该互相庆祝彼此的成功。
8.
共情回避✦
如果一个人在回避你，那他其实是在拒绝你。
回避和拒绝让人痛苦的感觉很相似，但实际上却不同。
目前正在回避你的人，可能正处于水深火热的问题当中。
试着共情理解对方，感受对方的困境。
最后当问题解决时，他们最终会找机会与你重修旧好。
9.
暂时隔离✦
当你经历有人在慢慢疏远你，你可能会倾向于以某种方式紧紧抓住这段关系。
这是正常的，因为我们都不喜欢失去。
但请记住，有时候少就是多。
给别人一些空间，与对方进行短暂的“隔离”，不要给他们压力。
不管出了什么问题，都不要急着去修复。
试着给对方足够的时间来重新开始联系。
10.
适应变化✦
您不需要修复所有的问题。
有时，就该让事情处于有些不确定和模糊的状态。
即使你想修复一切，这也是不可能的。
尝试着努力适应人际变化带来的不确定性。
被人拒绝总会变成生活的一部分，没人能躲得过工作申请被拒、想法被拒等等。
学会接受拒绝是生活的一部分，并且承认最重要的是继续努力，这才是正确的态度。
End
作者 | 芭芭拉·格林伯格（Barbara Greenberg）博士，是一位临床心理咨询师，专门给青少年及其用心良苦却疲惫不堪的父母提供心理咨询服务。
一杯咖啡全媒体编辑部进行修改和增删。翻译 | 一杯咖啡英语心理编译小组 公主（162）校对 | 一杯咖啡英语心理编译小组 白子苓编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部编辑 Anthony联系 | 一杯咖啡全媒体编辑部邮箱 coffeepr@qq.com汪小菲离婚后炮轰大S遭“反噬”：离婚期间如何利用社交媒体？
上海虽然“解封”了，但我劝你不要立马“复工”
为什么伴侣之间谈论彼此的价值观如此重要？|520特刊
“你太敏感了”，也可以是一种赞美|高敏感者的优势
几个很可能适合你参加的活动【上海本地版】我想找个人聊聊：一杯咖啡换一次心理咨询心理问题也告急，请站出来做大家的心灵“团长”|公益志愿者招募【六月线上心理研修】年少便识愁滋味：儿童青少年抑郁心理普及课6月线上工作坊报名：支持性心理治疗实操普及课
心理咨询师治疗水平精进团体成长小组招募（公益价线上）
心理咨询从0到1的关键技能：《助人技术》系统培训招募（线上）为后疫情时代做准备：创伤治疗经典《创伤与复原》线上读书会报名让心理学更好看更好听：一杯咖啡剪辑&声优志愿者招募中（2022）
关注本公众号，回复【会员】，加入一杯咖啡会员社群